濟(jì)南師生家長 如何讓開學(xué)焦慮“軟著陸”？心理教師來支招

  親愛的同學(xué)、老師和家長：
馬上就要跟充實(shí)而豐富的暑假說再見了，秋高氣爽開學(xué)季，此刻，需要做哪些準(zhǔn)備呢？情緒上如何調(diào)整呢？身心如何轉(zhuǎn)換呢？
接下來，請和心理老師一起按下校園啟動鍵，調(diào)整好呼吸，整理好行裝，讓我們加滿油，充好電，元?dú)鉂M滿再出發(fā)！
學(xué) 生 篇

收心

切換“開學(xué)模式”。首先要調(diào)整作息。時(shí)間是重建秩序感的重要參照物，時(shí)間紊亂會帶來生活的混亂，管理好時(shí)間則會贏得內(nèi)心的掌控感。同學(xué)們可以按照學(xué)校的作息制定出你的生活時(shí)間表，按照開學(xué)后的時(shí)間起床、睡覺、學(xué)習(xí)、吃飯、運(yùn)動，從而更好地適應(yīng)開學(xué)后的學(xué)習(xí)生活。

網(wǎng)絡(luò)“斷舍離”。開學(xué)在即，要減少使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，切斷與網(wǎng)絡(luò)的“緊密連接”。意志力是一種有限的資源，與其和誘惑作心理斗爭，不如巧用“隔離法”，通過智慧的計(jì)劃和安排，將電子產(chǎn)品放在看不見、摸不著的地方，移除誘惑的干擾；還可以設(shè)置“心理冷卻期”，給自己15分鐘的延遲時(shí)間，冷卻自己對電子產(chǎn)品的渴望和沖動，期間專注于當(dāng)下的計(jì)劃或任務(wù)，讓等待喚醒理智。

調(diào)試

平靜呼吸法。再次邁進(jìn)校園，我們都會體驗(yàn)許多矛盾且復(fù)雜的情緒，別擔(dān)心，這是重新適應(yīng)校園的正常表現(xiàn)。可以練習(xí)平靜呼吸法：鼻子吸氣同時(shí)用力聳肩；接著屏氣，保持聳肩，在心里從1默數(shù)到4；然后用嘴一下子吐氣，同時(shí)將肩膀放松，這樣循環(huán)幾次，從而達(dá)到平靜和放松的效果。

書寫情緒。寫作是處理消極情緒的有效途徑。寫作時(shí)要善用“隱喻”，比如把焦慮疏散的過程想象成乘坐竹筏順流而下；將情緒比喻成直視自己的深淵、纏繞自己的大網(wǎng)，看著深淵或大網(wǎng)，將它帶給你的痛苦寫下來，你想對它說些什么。

規(guī)劃

“戰(zhàn)拖”行動，從5分鐘開始。未來的夢想一定要落實(shí)到今天接下來你要做什么。深陷于拖延的自責(zé)和懊惱中時(shí)，不如即刻采用“五分鐘起步法”，即開始做一件事時(shí)，先給自己5分鐘的起步時(shí)間，比如先開始讀一頁書，開始背10個(gè)單詞。“五分鐘起步法”可以打破拖延的怪圈，一旦開始行動，一切就會朝好的方向發(fā)展。


家 長 篇

指導(dǎo)孩子調(diào)整心態(tài)

面臨開學(xué)，很多孩子會出現(xiàn)情緒低落、心慌意亂、無故亂發(fā)脾氣、注意力不集中等“假期綜合癥”現(xiàn)象。家長要讀懂孩子的情緒，可以告訴孩子，他們當(dāng)下的情緒體驗(yàn)是焦慮或恐慌，是重新適應(yīng)校園環(huán)境之前的正常感受，采用有效的策略應(yīng)對焦慮，便可以幫助自己恢復(fù)正常的行為狀態(tài)。給消極情緒命名、繪畫、寫作等方式可以幫助孩子把焦慮外化，與焦慮對話；還可以引導(dǎo)孩子通過調(diào)整呼吸、做自己感興趣的事情等方法關(guān)掉身體的“危機(jī)警報(bào)”，降低焦慮程度；父母還可以陪伴孩子一起鍛煉身體，讓焦慮溶解在運(yùn)動中。

鼓勵(lì)孩子制定新學(xué)期計(jì)劃

首先，家長和孩子可以一起把假期生活“倒電影”式地回放一遍，對照假期計(jì)劃，看哪些已經(jīng)完成，哪些尚未完成，并引導(dǎo)孩子進(jìn)行適當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)和預(yù)習(xí)。然后，依據(jù)實(shí)際情況，鼓勵(lì)孩子制定具體的新學(xué)期計(jì)劃：新學(xué)期要提高哪幾門科目的成績；準(zhǔn)備養(yǎng)成哪些好的習(xí)慣，比如寫錯(cuò)題集、寫作、演講；準(zhǔn)備養(yǎng)成哪些好的品質(zhì)，比如善良、真誠、樂觀、堅(jiān)持等；計(jì)劃過程中會有哪些障礙，比如過度沉迷于手機(jī)；為了克服這些障礙，準(zhǔn)備采取什么行動，可以采用“如果—那么”格式：如果（障礙）出現(xiàn)，那么（采取什么應(yīng)對方法）。

與孩子一起賦予開學(xué)儀式感

首先，父母要幫助孩子調(diào)整好作息生物鐘，模擬開學(xué)節(jié)奏，減少孩子看電視或上網(wǎng)的時(shí)間，營造收心家庭氛圍。其次，家長要多和孩子聊聊學(xué)校話題，鼓勵(lì)孩子提前聯(lián)系老師同學(xué)，引導(dǎo)孩子回憶曾經(jīng)美好的學(xué)校生活，喚醒孩子對校園生活和同學(xué)友情的向往；再有，家長可以和孩子一起羅列開學(xué)物品清單，分類整理好學(xué)習(xí)用品，或陪孩子去書店或圖書館，感受濃郁書香的同時(shí)，也可查閱或購買孩子需要的書籍資料，這些都是賦予開學(xué)儀式感的重要途徑。


教 師 篇

你好，自己

制定自我成長計(jì)劃。擊破開學(xué)焦慮、迅速切換到上班模式的啟動點(diǎn)就是——行動起來，拿起筆，列出新學(xué)期的自我成長計(jì)劃。我們要制定出本學(xué)期的教學(xué)工作計(jì)劃、班級發(fā)展目標(biāo)、班級活動安排等，讓新學(xué)期有條不紊；我們還要制定個(gè)人的發(fā)展計(jì)劃：這學(xué)期你希望在專業(yè)上或管理上實(shí)現(xiàn)哪些突破？你有哪些閱讀或?qū)懽饔?jì)劃？你希望掌握并應(yīng)用哪些教育理論呢？作為教師，只有不斷地從平凡的生活中涌現(xiàn)出新的教育思考，認(rèn)知迭代，持續(xù)成長，我們才能在教育實(shí)踐中逐步形成自己的教育哲學(xué)。

你好，第一課

上好開學(xué)第一課。開學(xué)第一課是我們利用“首因效應(yīng)”，釋放個(gè)人魅力，喚醒學(xué)生內(nèi)在動機(jī)，俘獲學(xué)生“愛學(xué)之心”的絕佳途徑。迎接新班級的教師可以做一幅屬于你的“教師自畫像”：你可以向?qū)W生介紹你的興趣愛好、性格特點(diǎn)、成長經(jīng)歷，甚至教育理念。教育就是一個(gè)以心換心、用情換情的過程，當(dāng)你打開心扉，講出你的故事，你也就滑進(jìn)了學(xué)生的內(nèi)心深處。

你好，學(xué)生

提前溝通。一位好教師應(yīng)當(dāng)是深深迷戀學(xué)生的成長，并對學(xué)生的成長充滿好奇的人。開學(xué)前，我們要提前和學(xué)生溝通交流，傾聽他們假期里的困惑和驚喜，捕獲他們對待生活的新知和感悟，掌握他們近期的情緒、學(xué)習(xí)、人際等狀況。

允許緩沖期。開學(xué)后，很多學(xué)生可能會出現(xiàn)各種身心不適感。我們要降低標(biāo)準(zhǔn)，允許緩沖期，用接納的心態(tài)，等待學(xué)生慢慢適應(yīng)學(xué)校；我們還要用“情感之眼”觀察教育現(xiàn)象，當(dāng)學(xué)生因?yàn)檫m應(yīng)不良而煩躁焦慮時(shí)，要給他們一段“情感繃帶”，讓學(xué)生在滋養(yǎng)型的師生關(guān)系里，在保持性的環(huán)境中，逐步調(diào)整、恢復(fù)生機(jī)。

秉持成長型心態(tài)。最后，教師要用成長型的心態(tài)看待學(xué)生的變化，學(xué)生十幾歲的那個(gè)狀態(tài)，并不是他們永久的狀態(tài)，要把學(xué)生視為一個(gè)一直在打磨的“作品”；激勵(lì)學(xué)生以“別看我一時(shí)，且看我一世”的信念鞭策自己，引導(dǎo)學(xué)生把有限的生命投入到無限的志業(yè)中——有學(xué)業(yè)可投入，有未來可托付。