“繡倦南窗下，條然睡思催。紅日過墻去，清風(fēng)入幕來。幽夢迷莊蝶，荒云隔楚臺。覺來香縷在，虛室絕塵埃。”（南宋·張玉娘《春睡》）健康和長壽離不開睡眠。漫畫家左川先生因積勞成疾，被迫中斷了近四十年的漫畫創(chuàng)作。一位老中醫(yī)為他把脈后說：“你的睡眠欠賬太多了，從現(xiàn)在起你必須多睡，把睡覺當(dāng)成治病一樣重視；其次才是吃藥調(diào)養(yǎng)。”堅(jiān)持了兩年，左川先生又能搞創(chuàng)作了。所以，左川先生見到和自己病情接近的朋友，就一定會現(xiàn)身說法，“你多睡覺吧，保管有效”。
傳統(tǒng)養(yǎng)生講究“三分調(diào)，七分養(yǎng)”，但重點(diǎn)還是要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。正所謂，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)”。中醫(yī)理論認(rèn)為，“眠食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)”，“能眠者，能食，能長生”。科學(xué)試驗(yàn)也表明：不吃飯，人的生命最多能堅(jiān)持42天；不喝水，人的生命可維持14天；而不睡眠，人的生命最多堅(jiān)持不過7天。所以，美國教授伯尼韋布戲稱睡眠為“溫柔的暴君”。但是，莎士比亞卻把睡眠比做“生命宴席上的滋補(bǔ)品”。中醫(yī)養(yǎng)生名著《養(yǎng)生三要》說：“安寢乃人生最樂。”詩曰：“不覓仙方覓睡方……睡足而起，神清氣爽，真不啻無際真人。”中醫(yī)對睡眠的經(jīng)典解釋是：“陰氣盛則寐（入睡），陽氣盛則寤（醒來）。”
“午窗春睡中，堆枕起來時(shí)。瘦怯羅衣褪，慵妝鬢影垂。舊愁消不盡，新恨忽相隨。有蝶傳魂夢，無鴻寄別離。”（南宋·朱淑真《春睡》）春天，既是四時(shí)之首，也是最好的睡眠時(shí)節(jié)。春季養(yǎng)生，應(yīng)注重“睡養(yǎng)”。而“睡養(yǎng)”的原則，《黃帝內(nèi)經(jīng)》有精辟論斷，“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被毛緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少”。
“綠蕪墻繞青苔院，中庭日淡芭蕉卷。蝴蝶上階飛，烘簾自在垂。玉鉤雙語燕，寶甃楊花轉(zhuǎn)。幾處簸錢聲，綠窗春睡輕。”（北宋·陳克《菩薩蠻·綠蕪墻繞青苔院》）有人形象地比喻：“睡眠好比給電池充電，是儲備能量。”睡眠是健康的“終身伴侶”。在中醫(yī)理論中，“天人相應(yīng)”的整體觀認(rèn)為，睡覺方位對人的睡眠和健康有很大的影響。《老老恒言·安寢》認(rèn)為，“首勿北臥，謂避陰氣”。孫思邈也在《千金要方·道林養(yǎng)性》中強(qiáng)調(diào)：頭為“諸陽之會、元神之府”，“陽氣升發(fā)所向，北首而臥陰寒之氣直傷人體之陽”。所以，“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”。當(dāng)然，“睡養(yǎng)”的睡姿也是很有講究的。孔子在《論語》中說：“寢不尸”，“睡不厭屈，覺不厭伸”。《千金要方·道林養(yǎng)性》進(jìn)一步指出，“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥”。也就是說，側(cè)睡的養(yǎng)生效果最佳。
“春力著人春睡重，葉底黃鸝鳴自送。綠暮朱欄日觀明，回廊側(cè)戶風(fēng)簾動(dòng)。”（北宋·寇準(zhǔn)《春睡》）中醫(yī)理論中，肝屬木，喜條達(dá)，與春相應(yīng)而生發(fā)、舒展。因此，春天是養(yǎng)肝、護(hù)肝的最佳時(shí)節(jié)。而春季“睡養(yǎng)”，首先是“養(yǎng)肝”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說得很清楚，“人臥則血?dú)w于肝”。一年之計(jì)在于春，春天意味著一個(gè)新的開始。春天來了，萬物復(fù)蘇，自然界的陽氣會升發(fā)。中醫(yī)認(rèn)為，人是大自然的一部分，也應(yīng)順應(yīng)天時(shí)“夜臥早起、無厭于日”，也應(yīng)當(dāng)讓自己的肝臟得到足夠的休息，以應(yīng)付繁重的解毒和消化工作。按現(xiàn)在的實(shí)際情況，兒童“夜臥”最好不晚過九點(diǎn)，成年人最好不要晚過十點(diǎn)，年輕人不要晚過十一點(diǎn)。
古人云：“春者，蠢也，動(dòng)也。”春季睡眠法三原則：“按時(shí)入睡，過時(shí)不候”“午睡一刻鐘，補(bǔ)夜一小時(shí)”“體腦并用，形與神俱，精神乃治”。也就是說，春季“睡養(yǎng)”要和運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)相結(jié)合。春天空氣清新，最有利于修葺和改善臟腑功能。清代畫家高桐軒寫的《養(yǎng)生十樂》中有“漫步之樂”，說“起身靜步于中庭，或漫游于柳岸花畦，心神煥然爽朗，胸懷為之一暢”。對于整天坐著不動(dòng)的辦公一族而言，不說“聞雞起舞”吧，至少也應(yīng)順應(yīng)生物節(jié)律習(xí)性，選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目，吸收點(diǎn)大自然的活力，既能煉氣保精、增強(qiáng)抗病能力，也能調(diào)養(yǎng)精神、改善“春困”。
當(dāng)然，春季早晚溫差大，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格保暖，運(yùn)動(dòng)也不要過于劇烈，避免肺部受涼或大量出汗而受涼。春季還多霧霾，霧霾里多有毒有害的不明物質(zhì)，霧霾天氣就應(yīng)盡量減少戶外活動(dòng)。喜歡到戶外跑步、跳舞、做操的朋友，應(yīng)當(dāng)選在清晨汽車尾氣最少的時(shí)段，并避免在汽車很多的主干道周圍鍛煉。
