健康最新消息：醫生建議春季晚睡早起

 3月20日，是二十四節氣中的春分，晝夜均分，萬物向榮。隨著氣溫逐漸回升，嚴寒消退，春游、賞花、踏青等戶外活動增加，大家在活動的同時要關注自己和家人的身體狀況，保持良好生活習慣，維護身心健康。“魯醫健康說”健康知識發布會今天召開，主要介紹春季養生、體重管理和眼部疾病防護等有關健康知識。
山東中醫藥大學附屬醫院老年醫學科主任醫師閻小燕在發布會上介紹，春天是自然界陽氣升發、萬物復蘇的季節，也是調養身體的重要時機。中醫經典《黃帝內經》指出：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮”，強調春季養生需順應陽氣升發規律。同時，中醫認為，春季和肝在五行中同屬木，在春天，肝氣旺盛而升發。肝疏泄功能直接影響氣血運行。所以春季養生以養肝為主。
在飲食調養方面。要省酸增甘，助陽氣升發。春季陽氣升發，但肝氣疏泄失調可能會影響脾胃功能。因此，飲食上應“省酸增甘以養脾”，少吃酸味食物（如檸檬、醋等），因為酸味收斂，不利于陽氣升發。建議以清淡為主，避免過量辛辣（如辣椒）食物，多吃甘味食物（如紅棗、山藥等），幫助健脾養肝。此外，春季陽氣初生，“青色助肝”，可以適量食用香菜、薺菜、香椿芽、芹菜等具有發散作用的綠色食物，幫助陽氣升發，促進氣血運行，并可搭配百合、銀耳等潤燥食材應對春燥。
在起居作息方面。要夜臥早起，舒展身心。春季應順應自然界陽氣升發的特點，做到“夜臥早起”，晚上11點至凌晨3點是肝膽經當令時段，建議晚上11點前入睡、早上7點前起床，午間12-13點小憩20分鐘來養護肝氣。早晨起床后，可以做個“疏肝養陽三式”：1、伸懶腰：雙臂上舉，拉伸兩脅，疏通肝膽經。 2、梳頭百下：用木梳從發際線梳至后頸，刺激百會穴，升發陽氣。3、 拍打腋窩：空心掌輕拍50次，疏經通絡。也可以穿著寬松衣物，到庭院或戶外散步20-30分鐘，舒展身體，讓心情也更舒暢。
在運動鍛煉方面。要柔緩適度，調和氣血。春季適合進行舒緩的運動，放松身心。推薦太極拳、八段錦、易筋經等運動，每日20-30分鐘，以微汗為度。可結合踏青、放風箏等戶外活動，但需注意避免過度出汗，中醫認為“汗為心液”，大汗易耗傷陰血。運動后也要及時擦汗以防受涼。
在精神調養方面。要保持心情愉悅。春季養生，情緒管理非常重要，要像樹木生長一樣生發向上，保證肝氣調達，疏泄正常。建議多與親友交流，參與戶外活動，學會情緒的宣泄。可選用玫瑰花、茉莉花、菊花泡水，每日1杯疏肝清熱。也可以按壓太沖穴（足背第1、2跖骨間凹陷處），每日3分鐘以疏解郁氣。另外，可以多聽一些角調式音樂，如《胡笳十八拍》，對應肝經，平復情緒。
春季養生重養肝，順應其生發之性，通過飲食、作息、運動、情志的協同調理，讓肝氣如春柳般舒展暢達，為一年的健康奠定基礎。