成年人和青少年睡眠時間多少小時 如何改善睡眠質量？

 如何改善睡眠質量？

成人的建議睡眠時間為每晚7小時，但根據數據分析，超過三分之一的人明確表示，沒有持續獲得足夠的睡眠。成人每天需要7-8小時的睡眠，青少年則需要大約10小時。

打哈欠，有睡意，是身體在給我們發出需要休息的信號。而當你看到窗外夜色漸深，身體中令人想要睡覺的化學物質也會逐漸上升。

我們的大腦會產生一種褪黑激素，來控制我們的睡眠周期，會受到周圍光線的影響。

如果戴著眼罩睡覺會使視線非常黑暗，身體也能夠很快進入睡眠周期。

這里推薦一款涼溫兩用睡眠眼罩，無壓感，清爽透氣，護眼好睡眠。

最主要的就是采用雙面溫涼感技術，雙面材質，兩種使用。

一面選用透氣鳥眼布，大孔設計，透氣干爽，另一面則是冰感細膩牛奶絲，特別適合夏季使用，而兩者之間填充的是柔軟公仔棉。

雙面可用，夏季天氣炎熱就用牛奶絲冰感面，空間里涼爽則可以用鳥眼布溫感面，為深度睡眠好好作準備。

而且有一點特別好，它是可調節軟硅膠耳扣，能調節長度，不僅好戴取，還不會弄亂發型。

想想套頭款，每次醒來，頭發都能箍一個印，實在不美觀。

色彩上的話，雙面的質感不同，顏色也有一點點區別。比如涼感是淺灰藍，那溫感就是藕粉色；涼感深空灰，溫感商務灰；涼感泰坦紫，溫感胭脂粉。

為了好睡眠，當然要好選擇。

溫馨提示

從以下幾點，我們可以盡量改善失眠狀況。

?自我訓練，規律作息

入睡時間和睡醒時間相對固定：無論前一晚睡了多久，盡可能在基本固定的時間內起床，不要賴床或睡懶覺，周末也不例外。工作時的午休睡覺時間控制在半小時以內。

?建立臥室 / 床與睡眠強有力的聯系

不在床上玩手機、看電視，只在有明顯睡意時上床歇息。

?避免睡前過度的刺激

躺下前一個小時便停止活躍的腦力活動。下午三點后避免攝入酒精和含有咖啡因的飲品，避免入睡時過飽，晚餐后至少 2～3 小時再睡覺。

?如果非熬夜不可，請盡量戒煙控酒、堅持運動、均衡飲食，這樣可以減少負面影響。

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