應該如何安全、正確的做出“葉問蹲”這個姿勢呢

所謂“葉問蹲”，就是單腿下蹲的同時，另一只腿伸直并保持與地面平行。不久前在各大短視頻頻臺走宏之后，“葉問蹲”被大批網友效仿。但這個看似簡單的動作，實際上是一個對核心肌肉力量、身體穩定性、柔韌性等都有很高要求的全身性運動，模仿需謹慎！

“單腿緩慢下蹲的同時，保持另一條腿平穩的懸空，需要有很好的屈髖肌力量和股四頭肌伸膝力量，否則無法完成非支撐腿的穩定。”南京醫科大學附屬南京醫院（南京市第一醫院）運動關節科副主任醫師蔣逸秋解釋，肌肉力量只是完成這個動作的必要條件之一，如果髖膝踝柔韌性不好，肌肉或者筋膜太緊，也無法完成這個動作。所以，我們還經常在網絡上看到網友制作的“葉問蹲翻車合集”的搞笑視頻。

蔣逸秋副主任醫師提醒，如果肌肉不夠發達，在模仿“葉問蹲”單腿蹲下去的過程中，肌肉不能夠很好的穩定住膝關節，可能會造成膝關節軟骨、半月板韌帶等的損傷。前段時間，一位醫學生在挑戰“葉問蹲”的時候，還因為用力過猛導致痔瘡破裂出血而入院治療。“所以說，在做這個動作的時候，最好也要有充足的預熱訓練，不然在下肢、盆底肌肉緊繃的狀態下，腹內壓力急劇升高，局部靜脈壓力增大、回流受限，也存在一定的安全隱患。”

現在，在短視頻平臺搜索“葉問蹲”，官方已經做出了“專業動作，模仿注意安全”的提示。那么，應該如何安全、正確的做出這個姿勢呢？

“首先，有一定的運動基礎相對有保障，但在做之前也需要檢查髖、膝、踝關節的活動度和靈活度，做好熱身運動和相關肌群的拉伸。”蔣逸秋說，可以先嘗試雙腿下蹲，再嘗試單側下肢下蹲，試練時注意屈膝的角度不超過90度，膝蓋不超過腳尖，膝關節不內扣。“猛地下蹲，髕骨和股骨之間的壓力驟增，可能會磨損或損傷兩者之間的軟骨。”而對于老年人、小孩，半月板、關節軟骨等有損傷的人群，蔣逸秋建議最好不要跟風“挑戰”。