怎么補(bǔ)水方式合理嗎？ 補(bǔ)水不代表只喝白開(kāi)水

補(bǔ)水不代表只喝白開(kāi)水

夏季喝水首選涼白開(kāi)。這是因?yàn)闆霭组_(kāi)比較容易透過(guò)細(xì)胞膜，促進(jìn)新陳代謝，減少肌肉中的乳酸堆積，增加血紅蛋白含量，提高機(jī)體免疫功能。不過(guò)，如果孕婦夏季大量出汗時(shí)，汗液中含有相當(dāng)一部分的礦物質(zhì)及水溶性維生素，因此除了涼白開(kāi)，孕婦也可以適當(dāng)喝些功能性飲料如電解質(zhì)飲料。另外也可適當(dāng)選用淡茶水、檸檬水、綠豆湯、天然果汁等；吃飯時(shí)可以喝一些蔬菜湯，這些湯類可以為人體提供鈉、鉀、鎂等無(wú)機(jī)鹽；牛奶、酸奶、豆?jié){等除含有大量的水分外，還含有蛋白質(zhì)、鈣以及多種維生素，對(duì)孕婦而言也是一類既能補(bǔ)充水分又能增加營(yíng)養(yǎng)的優(yōu)質(zhì)食物。需要提醒的是，對(duì)于一些含糖量較高的飲料，建議孕婦盡量不喝或少喝，長(zhǎng)期過(guò)多攝入高糖飲料會(huì)增加孕婦罹患妊娠期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

補(bǔ)水不代表暢飲

孕婦暢飲，短時(shí)間內(nèi)喝水過(guò)多會(huì)引起或加重水腫，當(dāng)然孕婦也不要等到口渴時(shí)再喝水。當(dāng)人體感覺(jué)口渴時(shí)，就表示身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水了，為保證孕婦不會(huì)出現(xiàn)這種狀況，應(yīng)養(yǎng)成少量多次喝水的習(xí)慣。因此孕婦除了從一日三餐的食物和菜湯中攝取一定水分外，一般主張中晚期孕婦每天喝1700ml水，可在晨起空腹時(shí)、上午8時(shí)、10時(shí)、中餐后1小時(shí)、下午3時(shí)、5時(shí)、晚餐后1小時(shí)、睡前1小時(shí)(孕婦因尿頻此次可免)各飲200ml左右，總的原則是少量多次、分布均勻，不要渴了才喝。建議餐前15分鐘內(nèi)不宜大量飲水，以免沖淡胃液影響消化功能。
健康小貼士
夏天大量出汗后飲用自來(lái)水、礦泉水、純凈水等，雖然能快速緩解人體缺水的狀況，但卻補(bǔ)不了流失的營(yíng)養(yǎng)素（如鈉、鉀等電解質(zhì)），此時(shí)大量飲水會(huì)降低體液中電解質(zhì)的濃度，引發(fā)肌肉痙攣等不適癥狀。出現(xiàn)這種情況可以適量補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。

夏季補(bǔ)水佳品

綠豆湯：既能消暑降溫補(bǔ)充水分，還能補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，不過(guò)注意添加糖喔！
疫情期間，各種信息的沖擊讓身為高危易感人群的孕婦們不知所措。同濟(jì)醫(yī)院及同濟(jì)醫(yī)院醫(yī)療集團(tuán)亭林醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科，為了讓孕婦們居家同樣能獲得專業(yè)的孕期營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)，安全、平穩(wěn)度過(guò)整個(gè)孕產(chǎn)期，積極響應(yīng)國(guó)家衛(wèi)健委的號(hào)召倡議，依托互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院，在5-6月的每周日，義診準(zhǔn)時(shí)上線，為有需求的孕婦們答疑解惑，讓便民服務(wù)落到實(shí)處。 線上義診的同時(shí)，營(yíng)養(yǎng)科還精心準(zhǔn)備了關(guān)于孕期營(yíng)養(yǎng)知識(shí)、孕期營(yíng)養(yǎng)辟謠等內(nèi)容的系列科普漫畫(huà)，錄制了孕婦營(yíng)養(yǎng)短視頻及課件，為孕婦提供專業(yè)且通俗易懂的營(yíng)養(yǎng)科普知識(shí)。
作者：羅斌 吳萍（同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院、同濟(jì)醫(yī)院醫(yī)療集團(tuán)亭林醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科）