《專注力：如何高效做事》是一本由[德]馬爾科·馮·明希豪森著作，中國(guó)人民大學(xué)出版社出版的平裝圖書，本書定價(jià)：55元，頁(yè)數(shù)：2018-5，特精心從網(wǎng)絡(luò)上整理的一些讀者的讀后感，希望對(duì)大家能有幫助。
《專注力：如何高效做事》精選點(diǎn)評(píng)：
●每天假笑1分鐘欺騙大腦獲取多巴胺
●簡(jiǎn)單易懂，幾小時(shí)讀完了
●感覺(jué)翻起來(lái)很費(fèi)事，合上還會(huì)翹很難受呀。講的內(nèi)容感覺(jué)不是很有吸引力，理論類的知識(shí)偏多一些，具體的例子都是反例比較多，能看完感覺(jué)就不錯(cuò)了
●一般的小書。除了外在干擾專注力，還有內(nèi)在干擾。對(duì)我來(lái)說(shuō)，如何避免自我打斷呢？1.未完成的事情寫下來(lái)，欺騙大腦已經(jīng)做完了。2.冥想 3.實(shí)在靜不下心來(lái)就中斷工作吧。
●30min。1.多保持微笑，哪怕是“假笑”；2.冥想及身體感知；3.以內(nèi)容而不是以時(shí)間來(lái)分段；4.可以將繁雜工作的全神貫注當(dāng)成專注的練習(xí)；5.多切換成積極面，多跟讓自己快樂(lè)的人在一起；6.爭(zhēng)吵時(shí)關(guān)注問(wèn)題而不是彼此傷害，嘗試?yán)斫鈱?duì)方。7.利他林和**對(duì)專注有效。
●假笑可騙得多巴胺
《專注力：如何高效做事》讀后感(一)：《專注力：如何高效做事》
這是一本教你如何提高專注力的心理書。書中教你如何練就、提高、持久的擁有專注力。
這本書幫你分析了，為什么自己的專注力不夠，以及專注力為何如此重要。書中通過(guò)一些小的方法的創(chuàng)造和激發(fā)出你的專注力，讓你能更高效地做事。
這本書每個(gè)章節(jié)之后都會(huì)有一小段conclusion，幫你總結(jié)文章，提高你的記憶點(diǎn)。
《專注力：如何高效做事》讀后感(二)：讀書檔案4：專注力如何高效做事
不算是書評(píng)吧，應(yīng)該是一些摘錄及自己的感悟吧。
作者寫書目的：本書作者目的是想告訴讀者如何擺脫人們意識(shí)不到但卻無(wú)處不在的新媒體，向你展示獲得性的精神自由的途徑。
我看此書目的：想了解為什么我自己現(xiàn)在的注意力越來(lái)越無(wú)法集中的原因是什么？帶這這個(gè)問(wèn)題，我來(lái)看這本書。我發(fā)現(xiàn)，其實(shí)找到原因，自然就會(huì)從實(shí)際出來(lái)改變自己的一些習(xí)慣，進(jìn)而促進(jìn)自己的專注力。
成績(jī)=花費(fèi)的時(shí)間 × 專注程度（比較的出發(fā)點(diǎn)是能力水平相同）
通過(guò)讀此書發(fā)現(xiàn)，實(shí)際上專注力并不是人們天生具有的能力，這個(gè)完全是一種習(xí)得的能力，想維持確實(shí)不容易，原因如下，知道之后就有的放矢了。
信息過(guò)載：
南加利福尼亞大學(xué)Dr. Martin Hilbert曾做過(guò)研究，結(jié)果顯示：我們每天接受信息量相當(dāng)于174份報(bào)紙。而在1986年，當(dāng)時(shí)人類每天接受的信息量不過(guò)是兩頁(yè)半的報(bào)紙。我們身處一個(gè)信息超載的時(shí)代，一個(gè)人每天接收到的信息遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)大腦處理信息的能力。
心智游移：
大腦的基本狀態(tài)并非注意力集中的狀態(tài)，而是注意力分散的狀態(tài)。溯源是我們的祖先在原始時(shí)代，需要在荒野中識(shí)別威脅以及可能獲得的獵物，只要這樣的刺激一出現(xiàn)，我們的注意力便會(huì)轉(zhuǎn)移過(guò)來(lái)。我們的注意力就像探照燈一樣跳來(lái)跳去，很少停留在一件事上，也就是Mind-Wandering,即所謂“心智游移”
心智游移的大腦 多媒體海量信息=消耗接收者的專注力，導(dǎo)致專注力的貧瘠
不停的被打斷
對(duì)于每一個(gè)新的信號(hào)立即做出反應(yīng)并且甘愿打斷另一項(xiàng)工作的確會(huì)產(chǎn)生不良的后果。如果算上重新找回原本思路的時(shí)間，可能需要30分鐘。
心不在焉：
意識(shí)研究者托馬斯?梅青格爾認(rèn)為：只要我們的注意力沒(méi)有通過(guò)某一感官感知與此時(shí)此刻緊密相連，或是沒(méi)有被一個(gè)亟待解決的任務(wù)所束縛，我們的精神便開(kāi)始四處游走。根據(jù)他的研究，現(xiàn)代人每天有三分之二的時(shí)間都不是獨(dú)立的精神主體。因?yàn)槿绻枷氩患械脑挘覀兊拇竽X便會(huì)激活一系列開(kāi)關(guān)回路，使其專注于一些與我們正要做的工作毫無(wú)關(guān)系的事情。
心不在焉會(huì)造成理解力下降：
專注力研究者認(rèn)為：人們深入閱讀的能力正在逐漸喪失。人們常常在閱讀一段時(shí)間或者讀了幾行，有時(shí)甚至讀了幾頁(yè)后才意識(shí)到自己只是機(jī)械的讀了一篇文章，實(shí)際上卻什么都沒(méi)有看懂——思想又不知道跑到哪里去了。
以上是書中提到的原因，雖然也提供了解決方式，不過(guò)我覺(jué)的自己還是基于自己的情況制定策略會(huì)更有效果：
1、減少信息接收，早晨醒來(lái)別在床上看手機(jī)新聞，微信清理朋友圈廣告，減少公眾號(hào)關(guān)注，減少碎片化閱讀。 2、做事時(shí)，將手機(jī)放到手拿不到的地方。
《專注力：如何高效做事》讀后感(三)：《專注力》讀書筆記
推薦序新媒體正將每一個(gè)人變成“多動(dòng)癥患者”。
其實(shí)我們沒(méi)有辦法實(shí)現(xiàn)真正意義上的分心，去同時(shí)做兩件事情。我們所謂的一心二用往往是指，一件事情是需要注意力的，另外一件是潛意識(shí)可以自動(dòng)完成的。
如切如磋，如琢如磨。即使這個(gè)時(shí)代容易讓每個(gè)人變得浮躁，但是我們也要擁有讓自己內(nèi)心寧?kù)o的方法，能安靜地坐在工作臺(tái)前，心細(xì)如發(fā)，去打磨我們的作品，不急不緩。
人們要在生活中取得杰出成就及成功，專注力是必不可少的因素。工作的好壞以及我們能堅(jiān)持工作多長(zhǎng)時(shí)間取決于我們?nèi)绾握{(diào)整并集中注意力。專注力是自我管理的關(guān)鍵所在，也是21世紀(jì)一種具有決定意義的成功要素。
專注是一種狀態(tài)，在這一狀態(tài)下，人們將所有注意力集中在一件，且僅集中在一件事上！大多數(shù)情況下我們的注意力都是分散的，是不集中的。專注對(duì)于我們所有人而言都是一種正在變得越來(lái)越罕見(jiàn)的例外狀態(tài)。如果我們真能集中注意力從事一項(xiàng)工作的話，那我們將會(huì)獲得成倍的收獲。
1.提升成績(jī)與效率
成績(jī) = 花費(fèi)的時(shí)間 x 專注程度（在能力水平相同的情況下）
2.自然而然并且輕松地取得一定成績(jī)
3.外界的干擾消失
4.不會(huì)胡思亂想，健康的忘我狀態(tài)
5.時(shí)間在停滯的狀態(tài)下飛逝
6.帶來(lái)舒適感與快樂(lè)
7.感到精力充沛，內(nèi)心的安寧，減少壓力或精疲力竭
影響：平均每11分鐘被打斷一次；常常會(huì)立即對(duì)打斷做出反應(yīng)；再次集中注意力之前會(huì)產(chǎn)生時(shí)間上的滯后（鋸齒效應(yīng)）；許多工作沒(méi)有做完。
后果：成績(jī)變差；效率低下；錯(cuò)誤頻出；每日的目標(biāo)無(wú)法完成。
造成巨大的經(jīng)濟(jì)損失，美國(guó)每年損失超過(guò)5000億美元。
1.損害專注力
2.導(dǎo)致大腦疲勞，感到精疲力竭
3.降低工作能力，導(dǎo)致工作效率低下
4.對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生阻礙作用，使記憶力變差
5.損害創(chuàng)造力
6.導(dǎo)致壓力、緊張，損害健康
心不在焉，人的碎片化；
心智游移；
注意力很少集中在當(dāng)下；
專注力缺失；
自我控制能力差；
對(duì)健康造成不良影響；
工作能力降低/學(xué)習(xí)上遇到困難；
不滿、焦慮。
集中注意力的三個(gè)前提條件：
1.明確的任務(wù)：任務(wù)越明確，吸引力就越強(qiáng)
2.任務(wù)具有挑戰(zhàn)性，但又不會(huì)要求過(guò)高
3.避免干擾：不僅是外部的，還有內(nèi)部的
任務(wù)的吸引力越強(qiáng)，人的抗干擾能力就越強(qiáng)。
設(shè)置不被打擾的時(shí)間孤島。每天能不受干擾、高度專注地工作一小時(shí)就已經(jīng)能夠產(chǎn)生很大效果，提升工作效率、感到舒適、有成就感。
慕尼黑心理學(xué)家卡爾·波佩爾認(rèn)為，每個(gè)人每天必須有一個(gè)小時(shí)的時(shí)間“做他不得不做的事情”，不被任何事物分散注意力。【在自己身上或許應(yīng)該就是寫論文】
胡思亂想、擔(dān)憂和做白日夢(mèng)——常見(jiàn)的內(nèi)心破壞者。
將未完成的事情立即寫下來(lái)，這種做法會(huì)讓大腦認(rèn)為這件事已經(jīng)暫時(shí)處理過(guò)，這樣就能回到手頭的工作上來(lái)了。
壓力會(huì)導(dǎo)致腎上腺素的分泌，過(guò)多的腎上腺素會(huì)阻礙人們的思維能力，妨礙人們專注地工作。
壓力越大，腦電波的頻率就越高，我們就越難集中注意力。
運(yùn)動(dòng)有利于減少體內(nèi)的腎上腺素，并持續(xù)提高專注力。
適當(dāng)?shù)囊魳?lè)作品會(huì)在大腦中創(chuàng)造出 α 波（7-14赫茲之間），會(huì)提高創(chuàng)造力和注意力。
一分鐘微笑（即使是假笑）所產(chǎn)生的內(nèi)啡肽可以中和腎上腺素并讓人感到放松。
如果我們有希望快速取得積極的結(jié)果，那么我們常常可以很好地克制自己并且堅(jiān)持下去。如果獎(jiǎng)勵(lì)已經(jīng)近在眼前，我們也可以熬過(guò)一段短暫的艱難時(shí)期。因此，（較為快速的）獎(jiǎng)賞機(jī)制成為“說(shuō)服”自己和他人堅(jiān)持做一件事情最常用的方法之一。當(dāng)然，我們可以用酬勞、獎(jiǎng)金、紅利、升職、贊揚(yáng)、表彰、恭維和愛(ài)撫等來(lái)達(dá)到激勵(lì)的效果。但是，要想用酬勞使人堅(jiān)持做一件事，就必須不斷提高酬勞數(shù)額，因?yàn)槲覀兒芸炀蜁?huì)習(xí)慣于已獲得的東西，而這種習(xí)慣是與酬勞對(duì)我們的激勵(lì)作用相反的。這種做法不僅難以持久，長(zhǎng)久來(lái)看也是很昂貴的。
任務(wù)難度 < 個(gè)人能力：要求過(guò)低，無(wú)聊；任務(wù)難度 > 個(gè)人能力：要求過(guò)高，壓力。
產(chǎn)生心流的理想狀態(tài)是任務(wù)難度和個(gè)人能力完美契合。
心流和專注處在一種雙向的關(guān)系中。
專注會(huì)引起疲勞，因而需要休息，具體說(shuō)就是把我們的注意力從剛剛在忙的工作中轉(zhuǎn)移出來(lái)，放到恰好出現(xiàn)的任意一件其他事情上。但是請(qǐng)注意：不是所有能對(duì)我們產(chǎn)生刺激的事都能帶來(lái)持續(xù)的放松。網(wǎng)絡(luò)和電子郵件雖然可以轉(zhuǎn)移我們的注意力，但其帶來(lái)的巨大刺激也會(huì)令我們疲勞。進(jìn)行簡(jiǎn)單易行的放松活動(dòng)效果要好得多——散步便是理想選擇。腦力工作者最多工作50-60分鐘就需要休息10分鐘。
發(fā)散的思維對(duì)于創(chuàng)造是大有幫助的。
專注力與創(chuàng)造力之間的關(guān)系：專注力對(duì)于解決一項(xiàng)給定的問(wèn)題、完成任務(wù)和保持高效率來(lái)說(shuō)是好的、有利的并且重要的，但我們常常需要離開(kāi)專注的框架，給予創(chuàng)造力一定的空間來(lái)產(chǎn)生新的想法和答案，而將這些想法和答案實(shí)施又再次需要傳統(tǒng)的、專注的工作。
專注力可以像肌肉一樣通過(guò)訓(xùn)練得到提高。常常專注做事的人，長(zhǎng)期如此便會(huì)取得更多的成就，也會(huì)更有效率，即使這個(gè)人已經(jīng)上了年紀(jì)。
三種最佳的訓(xùn)練方式分別是：冥想，學(xué)會(huì)感知，禪修（即全神貫注從事某事）
所有注意力練習(xí)都有一個(gè)效果，就是將你的意識(shí)帶回當(dāng)下，帶到此時(shí)此地（哪怕只是很短的一段時(shí)間）。大多數(shù)時(shí)候，我們的思想不是在過(guò)去就是在未來(lái)的事情上，很少有意識(shí)地感知當(dāng)下。假如我們將注意力有意識(shí)地集中在當(dāng)下，去感知我們剛剛感知到的或者剛剛做的事情，那我們就無(wú)法同時(shí)糾結(jié)于過(guò)去或未來(lái)，這將有助于我們獲得內(nèi)心的幸福感。
重要的不是做什么而是怎樣做——全神貫注。
大腦會(huì)自動(dòng)將注意力集中在消極的事情上，對(duì)積極的事情則要有意識(shí)去激活。
調(diào)節(jié)焦點(diǎn)起著決定作用：將關(guān)注焦點(diǎn)從消極事物轉(zhuǎn)移到積極事物上的能力，是我們擁有成功和精神上幸福的重要先決條件。聚焦在消極的事情上會(huì)限制我們的視野，讓感覺(jué)變得陰郁，讓人變得消沉。聚集在積極的事情上會(huì)拓寬我們的視野，釋放積極的情緒，提高我們的行為動(dòng)力。【重要變量：調(diào)節(jié)焦點(diǎn)】
如果一件事失敗了，首先要接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)（不要怨天尤人），接著要將注意力投在“9個(gè)正確”之上（以便堅(jiān)定自己內(nèi)心的態(tài)度），最后以積極的態(tài)度面對(duì)“1個(gè)錯(cuò)誤”，使它無(wú)害化。
不要小瞧內(nèi)心的態(tài)度、感覺(jué)和看事物角度的重要性，有時(shí)它們甚至能起到?jīng)Q定性的作用。積極的感覺(jué)會(huì)推動(dòng)積極的成就，帶來(lái)更多能量，改善我們的專注力，支持我們堅(jiān)持不懈地努力，以推動(dòng)我們?nèi)〉贸晒Α?/p>
同樣，我們也要專注于自身的優(yōu)勢(shì)而非劣勢(shì)上。專注于自身的優(yōu)勢(shì)會(huì)促使人們沿著所期望的方向發(fā)展，也會(huì)提高對(duì)新創(chuàng)意、新朋友和新計(jì)劃的開(kāi)放性；而將焦點(diǎn)集中在自身劣勢(shì)上則更容易增長(zhǎng)負(fù)罪感、自我保護(hù)意識(shí)、責(zé)任壓力或內(nèi)心麻痹。【重要變量：基于優(yōu)勢(shì)的心理氛圍】
一心二用就是沒(méi)有用心。研究發(fā)現(xiàn)：家長(zhǎng)在陪孩子玩兒的時(shí)候因?yàn)槭钟浄稚駮?huì)影響孩子們的專注力。長(zhǎng)此以往，這種行為會(huì)損害孩子們的專注能力。
在交談中干脆不要帶手機(jī)或者至少將它調(diào)到靜音模式；
在聊天時(shí)不要查看每條收到的消息，在緊急情況下你可以離開(kāi)幾分鐘，去洗手間快速地回復(fù)；
一定要告訴對(duì)面的人，為什么我在這種緊急情況下要開(kāi)著手機(jī)或者必須打電話。
可以很好進(jìn)行談判、引導(dǎo)和說(shuō)服的人通常擁有同時(shí)兼顧事情和交流對(duì)象的能力。這是專業(yè)人士強(qiáng)大的關(guān)注力，和多任務(wù)處理沒(méi)有關(guān)系。
在談話中除了事情之外，還要注意：談話對(duì)象以及他的非語(yǔ)言信號(hào)；他說(shuō)的內(nèi)容；他的感受。并向他傳達(dá)：自己已經(jīng)理解了他所說(shuō)的話（理性上），也可以理解他的情緒（感性上）。
德國(guó)洪堡大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，智能手機(jī)平均每天被激活63次，人們每天有三分之一的時(shí)間是被這樣消耗掉的，而這個(gè)數(shù)字還在不斷增加。在心理學(xué)家延斯·科爾森（Jens Corssen）看來(lái)，“手機(jī)帶來(lái)的幸福毀了我們生活中真正的幸福”。真實(shí)的幸福感是一種“克服困難后的獎(jiǎng)賞”，是因?yàn)槿藗兺ㄟ^(guò)自己的努力實(shí)現(xiàn)了某些目標(biāo)，但手機(jī)帶來(lái)的幸福感恰恰相反，它將提供的獎(jiǎng)勵(lì)分成一個(gè)個(gè)小的單元，使之得來(lái)毫不費(fèi)力，并且轉(zhuǎn)瞬即逝。此外，持續(xù)的干擾還不利于我們的工作效率，并且?guī)?lái)壓力，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)導(dǎo)致數(shù)字疲勞——損害我們的專注力。
先動(dòng)腦子，再動(dòng)手機(jī)。下面七條建議可以幫助你擺脫媒體的控制：
1.抽出一段時(shí)間遠(yuǎn)離媒體，設(shè)置“無(wú)手機(jī)區(qū)”（最重要的是睡覺(jué)時(shí)切斷與媒體的聯(lián)系）；
2.每天只查看3-4次郵件；
3.在談話中把手機(jī)調(diào)到震動(dòng)或者關(guān)機(jī)；
4.清理屏幕，刪除不是真正需要的應(yīng)用程序；
5.在進(jìn)行時(shí)間管理時(shí)用手表而不是手機(jī)；
6.記錄你在數(shù)字媒體上用的時(shí)間；
7.偶爾進(jìn)行“數(shù)字禁欲治療”，進(jìn)行“數(shù)字排毒”。
神經(jīng)促進(jìn)劑是改善專注力的一種藥品，也常被稱作大腦興奮劑（合法的）。
兩種重要的提高大腦工作效率的藥物是哌醋甲酯（利他林）和莫達(dá)菲尼。
哌醋甲酯（利他林）最早被用于治療注意缺陷多動(dòng)障礙，加強(qiáng)腦內(nèi)多巴胺的作用，暫時(shí)提高專注力，主觀上提高工作效率。
**最早用于治療多發(fā)性嗜睡病，影響食欲素，加強(qiáng)腦內(nèi)多巴胺的分泌，讓人更加清醒，更有效率，對(duì)于聚合思維有所幫助，但對(duì)創(chuàng)造性思維沒(méi)有效果。
目前為止沒(méi)有發(fā)現(xiàn)這兩種藥物有毒副作用，所產(chǎn)生的藥物依賴性也較小，但長(zhǎng)期服用的后果還沒(méi)有最終研究結(jié)果。
專注于創(chuàng)新和專注于人是未來(lái)企業(yè)越來(lái)越重要的要素。
專注于已知、已有產(chǎn)品似乎在當(dāng)下看來(lái)更加安全，但存在被創(chuàng)新性競(jìng)爭(zhēng)者超越的風(fēng)險(xiǎn)。專注于創(chuàng)新雖然有較高的風(fēng)險(xiǎn)，但也有機(jī)會(huì)以新的生產(chǎn)理念取得成功。最佳方案是兩種策略相結(jié)合：最大化地利用穩(wěn)定的、效益豐厚的產(chǎn)品，同時(shí)探索替代產(chǎn)品。
利用熱銷的產(chǎn)品提升效益、提高效率，利用它們創(chuàng)造高收益率；同時(shí)另辟蹊徑、拓寬視野、關(guān)注新事物，根據(jù)創(chuàng)新過(guò)程的成果研發(fā)自己的產(chǎn)品。
正確地認(rèn)識(shí)并且調(diào)整應(yīng)分別投入多少資源在現(xiàn)有的產(chǎn)品和新的探索中，是一家企業(yè)核心能力的重中之重，當(dāng)然在做這個(gè)決策時(shí)要基于準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)材料、可靠的市場(chǎng)調(diào)研以及與所有部門與員工的密切交流，但最后可能還總是會(huì)靠幾分“直覺(jué)”。
專注于人，不僅是指專注于顧客，也指專注于員工，這在未來(lái)會(huì)越來(lái)越重要。
只有把員工放在商業(yè)決策及管理過(guò)程中心位置的企業(yè)，才能獲得長(zhǎng)久的成功。企業(yè)必須更加吸引員工，要為“滿足年輕的高素質(zhì)儲(chǔ)備人才的期待”提供更多，不僅是就業(yè)機(jī)會(huì)和豐厚薪水，還包括：
