文/梁爽
今早和同事共進早餐，我精神已經很抖擻了，她還睡眼惺忪地沒胃口，感覺我倆之間隔著時差。
她一身起床氣地嘟囔著總也睡不夠，問我一般幾點起床，我回答，05:00am.
看她長大的嘴巴，我知道她徹底醒了。
我早起的習慣，驚動了很多細心的讀者，有人還到我的微博下留言，起那么早不困嗎？晚上幾點睡呀？怎么堅持早起呢？
我這個神秘的天蝎座決定不再神秘地講講自己晨型人設的養成術。
我讀中學時，早起的習慣被迫彩排。
作文格寫錯了，練習簿涂改了，我就撕掉重寫，追求完美是內心腳本，導致我完不成作業時，只能定好次日鬧鐘早起狼狽猛趕。那時為了避免早起的痛苦，誓死戒除作業強迫癥。
我讀大學后，早起的習慣正式剪彩。
一是東部地區天亮早，對光線敏感的我自動早醒；二是同寢室有個學霸起床很早，她報名中級口譯后，每天早起朗讀英語。
我喊著“老學霸帶帶我”尾隨她早睡早起，那時我倆清早輕手輕腳地洗漱完畢，找個風景優美的校園一角便開始學習。
嘗到進步大、狀態好的甜頭后，從此早起固化成我的生活習慣。后來工作了，結婚了，我每天早上5點左右依然自然醒。
叫醒我的不是鬧鐘，而是美好生活體驗
我醒后不會賴在床上胡思亂想或翻來覆去，而是做兩個平板支撐后迅速起床，因為有幾個愛妃在等我翻牌：看書、寫文、鍛煉或做早餐。
我喜歡在5-7點之間閱讀，手機啞巴了，配偶還在睡，沒有攪擾，靜謐溫馨，這是我和作者的私人約會時間。
作者在書中分享經驗或表達觀點，而我以共振共鳴或不同看法來回應作者，我邊看書，邊做筆記，過腦且走心，高效且專注。
靈感出沒時，我就寫文章。在這個時段里，思緒最易厘清，心情最能沉淀，我常常敲擊鍵盤都敲出節奏感，寫到該出門上班了還意猶未盡。
當身體疏于照顧時，心生內疚的我不惜用清晨時間來彌補。
感覺缺乏運動了，就會鋪開瑜伽墊，小聲地放著舒緩音樂，讓自己在一呼一吸間吐納，在一拉一伸中強韌；
感覺缺營養了，或煮雜糧粥，或榨豆漿，或泡花茶，用食補來增強體質。
每天早上的兩個小時，讓我遠離一切信息熵，可以淡定從容、有條不紊地去做自己喜歡的事，這種體驗真美好。
長期堅持早起，會活出升級版的自我
你一定聽過科比·布萊恩特的名言，“你知道洛杉磯凌晨四點鐘是什么樣子嗎？”
他說，
每天洛杉磯早上四點仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉磯街道上。一天過去了，洛杉磯的黑暗沒有絲毫改變；兩天過去了，黑暗依然沒有半點改變；
十多年過去了，洛杉磯街道早上四點的黑暗仍然沒有改變，但我卻已變成了肌肉強健，有體能、有力量，有著很高投籃命中率的運動員。
我的大學學霸舍友，大學四年堅持早起學習，中級和高級口譯都過了，后來去了她夢寐以求的名校讀研究生。
我以前有位做外貿的朋友，負責南美市場，她告訴我她四點半起床發郵件，這是她和國外客戶同頻交流的時段，她的業績也是扛把子級別的。
很多高產作家早上四五點鐘起來寫作，村上春樹凌晨四點左右起床寫小說，靈魂有香氣的李筱懿也是四點多起來寫文章。
每份堅持，都是伴隨著痛苦和收獲，把早起的時間充值到改變人生的一萬小時定律中去，最后化作更強健的肌肉，更優秀的成績，更出色的業績，以及更多產的成果，他們都變成了升級版的自己。
晨型人的早起配方大公開，如何不痛苦的早起并保持高效？
1.早起倒逼自己養成早睡的好習慣
晚上刷手機睡不著的人早上鬧鐘叫醒不來，而很多早起的人都能早睡，這是睡眠守恒定律。
有個標題叫《熬夜，是想和自己多呆一會》，我多想說早起也能啊，而且從科學的角度上更健康，夜貓子的身體素質哪能PK過晨型人？
我的學霸室友晚上十點睡覺，早上五點起床，幾乎每天夜跑，我羨慕死她的好狀態了，從皮膚到氣色，從身材到成績。
我現在11點不睡，就覺得眼皮上被抹了膠水。睡眠質量奇好，一碰枕頭就能不省人事，夜里雷雨交加我一概不知，上下班路上也要見縫插針地瞇一會。
2.早醒后找到迅速進入狀態的方式
《大方》雜志采訪村上春樹時，村寶說“寫長篇小說時，基本都是凌晨四點左右起床，從來不用鬧鐘，泡咖啡，吃點心，就立即開始工作。重點是，要馬上進入工作，不能拖拖拉拉。”
我的經驗是，醒來還在床上翻來覆去，容易一整天都頭暈腦脹；早起后拖著不干正事，我會因為浪費時間精華而深感沮喪。
而如果我醒來后做兩三個平板，出臥室后干搓臉半分鐘，頭腦清晰后，馬上投入到看書、寫文、鍛煉或做早餐中去，那開了個好頭的一天就有好彩頭。
3.思考性事項>操作性事項>不重要事項
早上精力充沛，狀態上佳，適合學習和思考。比如用來深入閱讀、練習外語、聽公開課、建立知識體系等，比如平時被推著走的自己，可以靜下心來想想人生的輕重緩急。
操作性事項如果不急，沒必要用這個時段來做，回復郵件會讓人覺得工作超長待機，用來做家務處理雜事更是把早晨大材小用。
還有些不太重要的事，像是上朋友圈商學院，刷微博熱門八卦，如果把這些瑣事前置到一天之計，那真是把早晨暴殄天物了。
4.不妨從早起半小時開始試試
前幾天，編輯群里的小易問我，她忙于鉆業務、寫稿子、提升自己，強烈感覺時間緊張，她也看上早起這塊肥肉，但是試著早起后反而更沒精力。
沒有早起習慣的人突然早起一兩個小時，大多會把一整天的狀態搞得很夾生，還高喊”早起毀一天“，錯誤的方法白瞎了一顆想自我突圍的心。
我建議不妨從早起半小時開始試試，甚至一刻鐘，循序漸進，配合早睡，慢慢調整生物鐘，起床后做你最感興趣的事，然后摸索出最適合自己的早起方案。
相信我，早起也是會上癮的。
早起于我如同夏至，因為那天太陽到達北回歸線，白天最長夜晚最短。它拉長了我的白天，讓我更有生機，更感光明。
我想到熊培云的詩句，“你是你的滄海一粟，你是你的萬千可能之一種”，早一點起床做自己喜歡做的事，成為更好自己的可能性也會更大一點。
